क्या आप जानते हैं कि कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि अपनी जीवनशैली यानी लाइफ़स्टाइल में बदलाव ला कर हम दिल की बीमारियों को दूर रख सकते हैं? इसके लिए बस आपको थोड़ी-सी अतिरिक्त जानकारी जुटानी होगी और अपनी दिनचर्या में थोड़ा-सा बदलाव करना होगा. कैसे? यह जानने के लिए पढ़ें यह आलेख
स्वास्थ्य से जुड़े आंकड़े कहते हैं कि हम दिल की बात तो सुनते हैं, लेकिन अपने दिल का ख़्याल ज़रा कम रखते हैं. दिल की बात निकल ही गई तो आपको बता दें कि यूं तो दिल से जुड़ी बीमारिया महिलाओं और पुरुषों दोनों को ही होती हैं, लेकिन हार्ट अटैक की वजह से पुरुषों की तुलना में महिलाओं की मृत्यु की संभवाना अधिक होती है. ऐसा इसलिए होता है कि महिलाओं में हार्ट अटैक से जुड़े लक्षण, पुरुषों के हार्ट अटैक से जुड़े लक्षणों से अलग होते हैं.
हार्ट अटैक के लक्षण
हार्ट अटैक होने पर पुरुषों को चेस्ट पेन होता है, दर्द जो जबड़े या बांहों की तरफ़ बढ़ता हुआ महसूस होता है. जबकि महिलाओं को हार्ट अटैक के दौरान चेस्ट पेन के साथ-साथ दबाव या ऐंठन महसूस होती हैं. यूं लग सकता है, जैसे उनके ऊपर ढेर सार वज़न लदा हुआ है. शरीर के ऊपर हिस्से में दर्द; एक या दोनों या बाहों में दर्द; गर्दन, कंधे, पीठ या पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द होना भी इसके लक्षण हैं. यही नहीं ठंडा पसीना आना, सिरदर्द होना, चक्कर आना, जी मिचलाना, थकान और सांस लेने में परेशानी हो तो ये भी हार्ट अटैक से जुड़े लक्षण होते हैं, जिन्हें बिल्कुल नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए. आप जितनी जल्दी डॉक्टर के पास पहुंचेंगे उतनी ही जल्दी इलाज शुरू किया जा सकेगा.
इस बात का हमेशा रखें ध्यान
हार्ट अटैक या दिल से जुड़ी बीमारियों के मामले में सबसे ज़रूरी बात ये है कि आप अपनी फ़ैमिली हिस्ट्री का ध्यान रखें. यह बात भी सच है कि यदि आपके माता-पिता को दिल की बीमारी रही हो तो आपको इसके होने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन वहीं यदि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनानते हैं तो इसके ख़तरे से बचा भी जा सकता है. यदि आपके घर में किसी को दिल की बीमारी हो तो बहुत ज़रूरी है कि आप अपने डॉक्टर को इस बारे में जानकारी दें, ताकि वे आपको गाइड कर सकें कि आपको किस तरह की लाइफ़स्टाइल रखनी चाहिए.
लाइफ़स्टाइल को ऐसे रखें बेहतर
आपकी जीवनशैली आपको कई बीमारियों से बचा सकती है, जिनमें दिल की बीमारी भी शामिल है. सही खानपान और एक्सरसाइज़ अच्छी जीवनशैली का हिस्सा होना ही चाहिए. कम शक्कर व नमक वाले फ़ूड प्रोडक्ट्स का ही सेवन करें, इसका सीधा मतलब ये है कि पैकेज्ड और रेडी टू ईट फ़ूड आपके खानपान में जितने कम होंगे आपका स्वास्थ्य उतना ही अच्छा रहेगा. अपनी डायट में फल, सब्ज़ियां, अनाज, लो फ़ैट डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे-दूध, दही, मक्खन और चीज़ शामिल करें. साथ ही सप्ताह में 150 मिनट यानी सप्ताह के पांच दिन 30-30 मिनट की एक्सरसाइज़ ज़रूर करें.
ये खाद्य पदार्थ आपके दिल का रखेंगे ख़्याल
यदि आप दिल का ख़्याल रखने वाले खाद्य पदार्थों की सूची की खोज में हैं तो हमने आपका काम आसान कर दिया है. तो ये खाद्य पदार्थ अपने खानपान में शामिल करें और दिल को स्वस्थ रखें.
सूखे मेवे यानी ड्राइ फ्रूट्स: अखरोट, बादाम और किशमिश
फल: सेब, संतरा, अंगू, रसबेरी, स्ट्रॉबेरी और ऐवोकाडो
सब्ज़ियां: पत्तागोभी, फूल गोभी, ब्रोकलि,अरबी और जिमीकंद
पेय पदार्थ: ग्रीन टी, वाइन और सोया मिल्क
अनाज: गेहूं, ब्राउन राइस, जौ, मकई आदि और काबुली चना
फ़ोटो : फ्रीपिक
