स्वस्थ काया से ही जीवन के सारे सुख हैं. आप अपने परिजनों को भी केवल तभी संतुष्ट रख सकती हैं, जबकि आपका ख़ुद का स्वास्थ्य अच्छा हो. महिलाएं किस तरह रखें अपनी सेहत का ख़्याल, इस बात को लेकर सी के बिड़ला हॉस्पिटल गुरुग्राम की स्त्री रोग एंव प्रसूति विशेषज्ञ डॉ अरुणा कालरा कुछ काम की सलाह दे रही हैं. और वर्ल्ड हेल्थ डे के दिन इन सलाहों को जानना और भी ज़रूरी है, ताकि आप इन्हें अमल में लाकर ख़ुद को सहतमंद रख सकें.
घरभर में सभी का ख़्याल रखने के बावजूद अक्सर ज़्यादातर महिलाएं अपने स्वास्थ्य को अनदेखा कर जाती हैं. लेकिन हमारी सलाह ये है कि इस वर्ल्ड हेल्थ डे पर आप यह प्रण लें कि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल गंभीरता से करेंगी, ताकि आप अपनों की देखभाल और भी अच्छी तरह कर सकें. नीचे दिए गए कुछ सुझावों पर अमल कीजिए, ताकि आप स्वस्थ बनी रहें.
1. क्या खा रही हैं, इस पर दें ध्यान
ये तो आपने भी सुना होगा कि हम जैसा खाते हैं, वैसा बन जाते हैं. आपको जानकर अचरज होगा कि कई बीमारियां हमें केवल अपने खानपान की आदतों की वजह से हो जाती हैं. उदाहरण के लिए हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्टरॉल, मोटापा और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का सीधा संबंध आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से है. यदि आप ख़ुद को स्वस्थ रखना चाहती हैं आपको अपने भोजन में हरी सब्ज़ियों की मात्रा बढ़ानी होगी. हरी सब्ज़ियों में मौजूद पोषक तत्व कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं. इसके अलावा मौसमी फलों और सूखे मेवों यानी ड्राइ फ्रूट्स को भी अपने खानपान का हिस्सा बनाएं. ड्राइ फ्रूट्स खाने से दिल की बीमारियों का ख़तरा घटता है.
2. एक्सरसाइज़ बहुत ज़रूरी है
फ़िटनेस के लिए आपको रोज़ाना कम से कम आधा घंटे से व्यायाम करना चाहिए. धीरे-धीरे आप इसका समय बढ़ाती जाएं. याद रखें कि टहलना यानी वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज़ है, जो आपका तनाव कम करने के साथ-साथ दिल बीमारियों, मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस और ब्रेस्ट कैंसर तक के ख़तरे को कम करने में कारगर है. यदि आप सेहतमंद बनी रहना चाहती हैं तो रोज़ाना कम से कम आधे घंटे की ब्रिस्क वॉक (तेज़ गति से चलना) को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें.
3. नियमित अंतराल पर अपने डाक्टर से लेती रहें सलाह
नियमित अंतराल पर अपने डॉक्टर से स्वास्थ्य जांच करवाती रहें, ताकि आपको अपने स्वास्थ्य को लेकर सही जानकारी मिलती रहे. कभी भी किसी बीमारी को लंबे समय तक खिंचने न दें, बल्कि कोई तकलीफ़ होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें, ताकि वह बीमारी बढ़ कर गंभीर रूप न लेने पाए. यदि आप नियमित तौर पर अपनी जांच करवाती रहेंगी तो अपने स्वास्थ्य को लेकर ज़्यादा सजग रह सकेंगी.
4. अपनी हड्डियों का रखें ख़ास ख़्याल
महिलाओं में यूं भी ऑस्टिओपोरोसिस की समस्या आम है. कहीं यह ख़तरनाक रूप ले कर आपकी हड्डियों को क्षति न पहुंचाए, इससे बेहतर यह होगा कि आप अपनी हड्डियों को सुरक्षित रखने के प्रति गंभीर हो जाएं. नियमित तौर पर व्यायाम करना और कैल्शियम व विटामिन D3 से भरपूर भोजन का सेवन कर के आप ऑस्टिओपोरोसिस की समस्या को रोक सकती हैं. अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर की सलाह लें.
5. हमेशा पर्याप्त नींद लें
स्वास्थ्य और हर तरह की तंदुरुस्ती के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है. नींद के अभाव से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. आप चाहे जो भी कर लें, लेकिन यदि आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले रही हैं तो अपने स्वास्थ्य को अच्छा नहीं रख सकेंगी. सेहतमंद बने रहने के लिए आठ घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है. साथ ही, अपने सोने और जागने के समय को निश्चित कर लें. यह बात भी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में आपका पूरा साथ निभाएगी.
6. मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है अपने शौक़ पर ध्यान देना
पूरी तरह स्वस्थ रहने का अर्थ है कि आप शारीरिक व मानिसक दोनों ही तरह से स्वस्थ हों. जहां शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हम आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने की सलाह दे रहे हैं, वहीं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए तनाव को कम करने वाली गतिविधियों का हिस्सा बनें. अपने शौक़ पूरा करने के लिए एक घंटे का समय ज़रूर निकालें, फिर चाहे वह आपकी कोई भी हॉबी क्यों न हो, जैसे- पेंटिंग, डांस, गायन, बागवानी, कोई खेल खेलना वगैरह. इस तरह महिलाएं अपने घरेलू और कामकाजी जीवन में सामंसजस्य बैठाते हुए मानसिक रूप से भी स्वस्थ रह सकती हैं.
7. समय पर टीकाकरण ज़रूर करवाएं
सभी महिलाओं को यह जानकारी होनी चाहिए कि टीकाकरण का असर कुछ समय के बाद समाप्त हो सकता है. उन्हें वयस्कों से संबंधित उन सभी टीकों की जानकारी भी रखनी चाहिए, जो उन्हें कई तरह की बीमारियों से बचा सकते हैं. महिलाओं के लिए कुछ महत्वपूर्ण टीके हैं, जो उन्हें एचपीवी से बचाने, इनफ़्लूएंज़ा से, हैपेटाइटिस और थायरॉइड से बचाने में कारगर हैं. अपने डॉक्टर से इनकी जानकारी जुटाएं और सही समय पर इन्हें लगवाएं.
फ़ोटो: पिन्टरेस्ट
