परीक्षा वह बला है, जो सिर पर आते ही अच्छे से अच्छा विद्यार्थी तनावग्रस्त हो जाता है. परीक्षाओं के इस मौसम में डॉ अबरार मुल्तानी बता रहे हैं कि कैसे आप तनाव कम करके अपने नंबर बढ़ा सकते हैं.
सेहत एक परमावश्यक घटक है जीवन का और जीवन के सभी कार्यों में सफलता का. परीक्षा जीवन में हमें हर समय देना होती है रोज़ाना…जीवनभर. एक परीक्षा होती है विद्यार्थी जीवन की. वे हर साल होती हैं. उसमें अच्छे अंकों से पास होना हमारे करियर के लिए कई रास्ते खोलता है. परीक्षा में उत्तीर्ण होने और अच्छे अंकों से उत्तीर्ण होने के लिए हमें ठीक ढंग से पढ़ाई तो करनी ही चाहिए, साथ ही सेहत का ख़्याल भी रखना चाहिए ख़ा़सतौर से दिमाग़ का, क्योंकि हमारे पास परीक्षा में बताने के लिए केवल दिमाग़ ही वह स्थान है जहां हम सूचनाओं और ज्ञान को संग्रहित करते हैं. कुछ टिप्स हैं, जो दिमाग़ की क्षमताओं को बहुत अधिक बढ़ा सकती हैं और हमारा परिणाम बेहतर नहीं बहुत बेहतर बना सकती हैं.
1. गहरी सांसें लें
सांसों से बढ़कर हमारे शरीर के लिए कुछ भी नेमत नहीं है. दिमाग़ को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन से लबरेज़ ख़ून का प्रवाह चाहिए होता है और गहरी सांसें ही वह एकमात्र उपाय है, जो यह काम कर सकती हैं. तो आपको जब भी याद आए आप गहरी-गहरी सांसें लें. हवादार जगह पर बैठकर पढ़ाई करें ताकि आपको शुद्ध हवा और वातावरण मिले. बंद कमरे में पढ़ना नुक़सान पहुंचाएगा आपके दिमाग़ की क्षमताओं को, इसलिए हवा के आने-जाने का ख़ास ख़्याल रखें.
2. पर्याप्त नींद लें
नींद दिमाग़ की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक टॉनिक है, जिसका विद्यार्थी बहुत कम सेवन कर पाते हैं. आप नींद पर्याप्त लें, कम सोकर आप ज़्यादा तो पढ़ोगे, लेकिन याद कम रख पाओगे. छः से आठ घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है. अगर दोपहर में भी एक घंटा आप सो लें तो बहुत ही अच्छा होगा.
3. पौष्टिक भोजन करें
भोजन के बिना शरीर के सारे ही अंग अपना काम ठीक ढंग से नहीं कर सकते. पौष्टिक भोजन शरीर और दिमाग़ के सही काम करने की कुंजी है. आपको फल, हरी सब्जियां, ड्राय फ्रूट्स ज़रूर लेना चाहिए.
4. मेधावर्धक जड़ीबूटी का सेवन करें
आयुर्वेद की कई बुद्धि और मेधावर्धक दवाइयां हैं, जिनका उपयोग परीक्षा के दिनों में करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं. ये दिमाग़ को तेज़ बनाती हैं और उसे कूल भी रखती हैं. ये याददाश्त भी बढ़ाती हैं. इसके लिए ब्राह्मी, मुलेठी, अश्वगंधा, शंखपुष्पी, जटामांसी का उपयोग किया जा सकता है, बेशक किसी आयुर्वेद चिकित्सक की निगरानी में. इनके कैप्सूल भी आते हैं और स्वादिष्ट सिरप भी, जिसे आप आसानी से ले सकते हैं.
5. प्रार्थना करें
प्रार्थना बेहद शक्तिशाली होती है. यह आपको बल देती है, हौसला देती है और आपको सकारात्मक बनाती है इसलिए प्रार्थना अवश्य करें. यह सुबह उठकर या रात में सोते समय और परीक्षा के ठीक पहले ज़रूर करें. पेपर को पढ़ने से पहले भी प्रार्थना करें जिससे आपका मस्तिष्क शांत होकर अपनी मेमोरी से कुछ भी डिलीट नहीं करेगा, अन्यथा घबराहट या मुसीबत में वह एक अलग मोड में चला जाता है जहां सुरक्षा प्रमुख है, याददाश्त नहीं और एक कठिन प्रश्न देखते ही यह सब भूल जाता है. इसलिए याद रखें प्रिय विद्यार्थियों कि शांत मस्तिष्क परीक्षा में सफलता की पहली शर्त है और प्रार्थना इसके लिए सबसे सफल उपाय जो अनगिनत लोगों का आज़माया हुआ है.
6. परीक्षा के पहले और बीच में एनर्जी ड्रिंक लें
परीक्षा हॉल में प्रवेश के थोड़े पहले आप ग्लूकोज़ पी लें. यह आपको तुरंत शक्ति देगा और आपके मस्तिष्क को भी. इसे बोतल में भरकर ले जाएं और बीच-बीच में घुट-घुट पीते रहें. यह एक बहुत ही असरदार काम होगा जिसका परिणाम आपके रिज़ल्ट में सब देखेंगे.
ख़ाली पेट या बिना नाश्ते कभी परीक्षा देने ना जाएं. केला या कोई दूसरा शक्तिदायक फल खाकर जाना भी लाभकारी होगा. परीक्षा के पहले बहुत ज़्यादा चलना, दौड़ना या साइकिल चलाने से बचना चाहिए, क्योंकि आप परीक्षा के दिनों में बहुत कम चलते फिरते हैं अधिकांश समय आप कुर्सी पर बैठे होते हैं ऐसे में अचानक बहुत सारा शारीरिक श्रम आपको थकाकर बीमार कर सकता है, जिससे आपका परीक्षा परिणाम प्रभावित हो सकता है.
