सिर दर्द एक आम समस्या है, जो कई कारणों से हो सकती है, जैसे- तनाव, नींद पूरी न होना, ऐसिडिटी, ज़रूरत से ज़्यादा कम्प्यूटर या स्मार्टफ़ोन का उपयोग आदि. यदि आपको भी कभी-कभार सिर दर्द होता है तो सिर दर्द की दवा लेने से पहले ये उपाय अपना कर देखें, आपको ज़रूर फ़ायदा होगा.
सिर का दर्द भले ही आम समस्या हो, लेकिन सिर दर्द हो रहा हो तो किसी काम में मन नहीं लगता और आप अपनी क्षमता के अनुरूप परफ़ॉर्म नहीं कर पाते. इन दिनों अधिकतर लोग कम्प्यूटर पर काम करते हैं. लगातर कम्प्यूटर पर बैठने से दो वजहों से सिर दर्द हो सकता है: पहली वजह है स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों पर स्ट्रेस आता है और दूसरी वजह है बैठे-बैठे काम करने से ऐसिडिटी की समस्या हो जाती है, जिससे सिर दर्द हो सकता है.
यदि आपको लगातार सिर दर्द बना रहता है तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह माइग्रेन या ब्लड प्रेशर की वजह से भी हो सकता है. लेकिन यदि आपको कभी-कभार सिर दर्द होता है तो प्राणायम और घरेलू उपाय अपना कर आप सिर दर्द से निजात पा सकते हैं. आगे हम इन्हीं चीज़ों पर बात करेंगे.
सिर दर्द के लिए प्राणायाम
सिर दर्द दूर करने में प्राणायाम काफ़ी कारगर होते हैं. इसके लिए आपको नियमित रूप से कपालभांति, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम करना होगा. जिस समय सिर दर्द हो रहा है, उस समय अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने से पांच मिनट के भीतर ही आपको दर्द से राहत महसूस होगी. यदि आप रोज़ाना ये तीनों प्राणायाम पांच से दस मिनट (प्रत्येक प्राणायाम) करें तो सिर दर्द की समस्या धीरे-धीरे कम हो कर दूर हो जाएगी.
हाइड्रेटेड रहें
कई बार कम पानी पीने की वजह से भी सिर दर्द होता है. काम की अधिकता के बीच यदि आपको सिर दर्द हो रहा हो तो बजाय कोई दवा लेने के आप पानी पी कर देखें. यहां एक बात का ध्यान रखें कि एक साथ ढेर सारा पानी पीने की बजाय आप एक-एक घूंट कर के एक ग्लास पानी को 10 मिनट में ख़त्म करें. और इसके बाद भी यह ध्यान रखें कि आपाके समय-समय पर पानी पीते रहना है. यदि दर्द पानी की कमी की वजह से हो रहा होगा तो पानी पीने के 10 मिनट के भीतर आप बेहतर महसूस करेंगे.
लौंग करेगी मदद
कम्प्यूटर पर लगातार काम करते रहने की वजह से भी सिर दर्द होता है. लौंग तो आप ऑफ़िस में भी रख सकते हैं या फिर अपने बैग में भी. काम करने के बीच आप लौंग खाएं यह आपको सिर दर्द में आराम दिलाएगी और तरोताज़ा भी महसूस कराएगी. लौंग माइग्रेन में भी फ़ायदा करती है. इसके लिए लौंग को पानी में पीस कर गाढ़ा लेप बनाएं इसे हल्का गर्म करें और कान व सिर के आसपास मल लें. इससे सिर दर्द में राहत मिलेगी. हम आपको डॉक्टर से परामर्श ले कर ही माइग्रेन में इसके इस्तेमाल की सलाह देंगे.
अदरक से मिलेगी राहत
अदरक में ऐंटि-इन्फ़्लैमटॉरी और ऐंटिबैक्टीरियल गुण होते हैं. अदरक के इस्तेमाल से सिर दर्द में राहत पाना चाहते हैं तो एक-डेढ़ इंच लंबा अदरक का टुकड़ा लें, उसे पीस लें या कद्दूकस कर लें. उसका रस निकालें और इस रस को अपने सिर पर मलें. बचे हुए अदरक को पानी में उबालें और चाय बना कर पी लें. आपको जल्द ही सिर दर्द से आराम मिल जाएगा.
दालचीनी भी है फ़ायदेमंद
दालचीनी को भी सिर दर्द के इलाज में प्रभावी पाया गया है. दालचीनी के पाउडर को हल्के गर्म पानी में मिला कर गाढ़ा पेस्ट बनाएं और इसे माथे पर मलें. कुछ ही समय में सिर के दर्द में कमी होगी. आप चाहें तो इसके साथ दालचीनी की चाय का सेवन भी कर सकते हैं.
फ़ोटो: फ्रीपिक
