साल का वह मौसम आ चुका है, जहां सेहत के प्रति की गई थोड़ी-सी भी लापरवाही आपको बीमार भी कर सकती है. अत: गर्मियों के इस मौसम में इन कुछ बातों का ध्यान रखें और बने /बनी रहें सेहतमंद.
मौसम के अनुसार अपने रूटीन में बदलाव करते रहें और कुछ बातों का ध्यान रखें तो हम हर मौसम में हेल्दी बने रह सकते हैं. अब चूंकि गर्मियों का मौसम है, आप इन कुछ बातों को अमल में लाकर स्वस्थ बने रह सकते/सकती हैं.
पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखें: गर्मी के मौसम की यह सबसे सामान्य बात है, जिसका ध्यान रखकर आप अपनी सेहत को सही बनाए रख सकते हैं. इस मौसम में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और यदि आपको पानी पीना पसंद नहीं है या कब पानी पीना है याद नहीं रह पाता तो अपने फ़ोन फ़ोन में इसके लिए रिमाइंडर डालकर रखें. यदि बाहर जाना पड़े तो अपने साथ पानी एक बॉटल हमेशा रखें. यदि आप पानी की बॉटल ले जाना भूल गई/गए हों तो बाज़ार में उपलब्ध देसी ड्रिंक्स का सहारा लें, जैसे- छाछ, लस्सी, नींबू पानी, नारियल पानी, आम पना, लस्सी, कोकम शरबत, नीरा, सोल कढ़ी वगैरह.
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भूख से थोड़ा कम खाएं: गर्मियों में बाहर का खाना खाने से बचें, क्योंकि इस मौसम में आपका हर भोजन संतुलितल होना चाहिए. और साथ ही, आपको जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम खाना खाएं. एक अंदाज़ के लिए आपको जितनी भूख लगी हो, उसका 85% ही खाना खाएं. आपके भोजन के इस 85% में एक चौथाई से थोड़ा अधिक हिस्सा सलाद और फलों से भरा हो; एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन से, जैसे- पनीर, दही, दाल, दूध, सोयाबीन, अंडा, मांस या मछली और बचा हुआ एक एक चौथाई से थोड़ा कम हिस्सा कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे- चावल, रोटी, मोटे अनाजों (ज्वार, रागी यानी मिलेट) से बनी रोटी शामिल होनी चाहिए.
चूंकि गर्मी के मौसम में तापमान अधिक होता है अत: पका हुआ भोजन जल्दी ख़राब हो जाता है इसलिए बाहर के खाने से ज़्यादा तरजीह घर पर बने ताज़े भोजन को दें. साथ ही, इस मौसम में जंक फ़ूड खाने से बचें.
कुछ खाने के बाद ही घर से बाहर निकलें: गर्मियों में यह बात हमेशा ध्यान रखें, ख़ासातौर पर जिन इलाक़ों में अधिक गर्मी के कारण लू का ख़तरा बना रहता है, वहां इस बात का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है. कहीं भी बाहर जाने से पहले कुछ खाकर और पानी पीकर निकलें. खाना खाने के कम से कम आधे घंटे बाद ही बाहर निकलें. इसके बाद समय-समय पर पानी पीते रहना भी ज़रूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और लू लगने की संभावना कम से कम हो.
मौसमी फल खाएं: मौसम चाहे कोई भी हो, मौसमी फल खाकर आप सेहदमंद बने रह सकते/सकती हैं. हेल्दी बने रहने के लिए हर दिन हमारे भोजन में दो मौसमी फल ज़रूर शामिल होने चाहिए. कुदरत ने इस मौसम के लिए हमें कई ऐसे फल दिए हैं, जो बहुत रसीले, मीठे और पानी से भरपूर है, जैसे- तरबूज़, खरबूज, आम, ताड़ गोला, खीरा, ककड़ी वगैरह. आप इन्हें अपने भोजन में शामिल करके इस मौसम में गर्मी को मात दे सकते/सकती हैं.
बाहर निकलने से पहले: यदि दुपहिया वाहन पर जा रहे/रही हैं तो हल्के रंगे के सूती कपड़े से या फिर कैप या हैट से अपने सिर को ढंक लें, ताकि धूप सीधे आपके सिर पर न पड़े. इस मौसम में सनग्लासेस का इस्तेमाल करना भी न भूलें. यूवी किरणों से बचाव करने वाले सनग्लासेस का चुनाव करें, ताकि आपकी आंखों और उसके आसपास के हिस्से को गर्मी से नुक़सान न पहुंचे. अपनी त्वचा के बचाव के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल ज़रूर करें. यूं तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल हर मौसम में किया जाना चाहिए, लेकिन गर्मियों में तो आपको सनस्क्रीन अप्लाइ किए बिना बाहर निकलना ही नहीं चाहिए.
एक्सरसाइज़ ज़रूर करें: मौसम चाहे कोई भी हो यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं तो जान लें कि हमारा शरीर आराम करने के लिए नहीं, बल्कि मेहनत करने के लिए बना है. अत: नियमित रूप से व्यायाम करने के अपने रूटीन को इस मौसम में बिल्कुल न बदलें, बल्कि हो सके तो सुबह जल्दी उठकर घूमने जाएं और कसरत करें. इससे आप पूरा दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे/करेंगी.
फ़ोटो साभार: फ्रीपिक, पिंटरेस्ट
