क्या आप भी उन महिलाओं में से हैं, जिन्हें अक्सर पीरियड्स के अनियमित होने की समस्या रहती है? यदि आपका जवाब ‘हां’ है तो यहां हम आपको बता रहे हैं कि वो कौन-सी चीज़ें हैं, जिन्हें अपनी डायट में शामिल करने से आपको इस समस्या से छुटकारा मिलेगा?
‘‘बात अनियमित पीरियड्स की हो तो इसके लिए पॉलिसिस्टिक ओवरियन डिज़ीज़ (पीसीओडी) और शरीर में होने वाले अन्य हार्मोनल बदलाव ही ज़िम्मेदार होते हैं,’’ यह कहना है नाम्या लाइफ़ साइंस के संस्थापक करन गुप्ता का. वे आगे बताते हैं,‘‘किसी भी महिला के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि उसके परीयड्स नियमित अंतराल पर हों. और यदि यह प्राकृतिक तरीक़े से हो सके तो ज़्यादा अच्छा है, क्योंकि इसके कोई साइड इफ़ेक्ट्स नहीं होंगे. ‘‘
यही वजह है कि हम आपको हमारे घरों में अमूमन इस्तेमाल किए जाने वाले ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनी डायट में शामिल कर के आप अनियमित पीरियड्स को प्राकृतिक रूप से नियमित बना सकती हैं. आइए, इस सूची पर नज़र डालते हैं.
सूखे मेवे (ड्राइ फ्रूट्स)
बादाम, काजू और अखरोट जैसे ड्राइ फ्रूट्स खाने से पीरियड्स के नियमित होने में मदद मिलती है। ड्राइ फ्रूट्स फ़ाइबर्स और प्रोटीन्स से भरपूर होते हैं. ये आपके शरीर को गर्म रखते हैं और पीरियड्स के सही समय पर आने में मदद करते हैं. रोज़ाना एक मुट्ठी ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करें, इससे आपके पीरियड्स समय पर आएंगे.
फल
कुछ फल, जैसे पपीता और अनन्नास पीरियड्स को नियमित करने में सहायक होते हैं. पपीते में मौजूद कैरोटिन पीरयड्स को नियमित करता है और अनन्नास में विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है, जो पीरियड्स के समय पर आने में मददगार होता है. यदि आप चाहती हैं कि पीरियड्स नियत समय पर आएं तो विटामिन C युक्त फलों को अपनी डायट में शामिल करें, जैसे- आंवला, संतरा, मोसम्बी और किवी आदि.
खजूर
खजूर यानी डेट्स में आयरन होता है. इस फल की तासीर गर्म होती है, यही वजह है कि इसे सर्दियों में खाया जाता है। रात को सोने से पहले यदि आप खजूर का सेवन करें तो निश्चित रूप से यह आपके पीरियड्स को नियमित करने का काम करेगा.
गुड़
गुड़ भी गर्मी पैदा करने वाला खाद्य पदार्थ है, जिसमें आयरन मौजूद होता है. रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए डॉक्टर भी गुड़ खाने की सलाह देते हैं. इसका सेवन पीरियड्स को नियमित करता है. हां, इस बात का ध्यान रखें कि पीरियड्स के दौरान गुड़ कम मात्रा में खाया जाना चाहिए, ताकि शरीर में आयरन का स्तर संतुलित रहे.
कॉफ़ी
कॉफ़ी में मौजूद कैफ़ीन एस्ट्रोजेन को प्रोत्साहित करती है, जिससे आपके पीरियड्स स्वाभाविक रूप से समय पर आते हैं. पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से निजात पाने में और इस दौरान होने वाले सिर दर्द से निजात पाने में भी कॉफ़ी सहायक होती है.
चुकंदर
चुकंदर यानी बीटरूट में कई आवश्यक पोषक तत्वों के साथ साथ आयरन व फ़ोलिक ऐसिड प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो पीरियड्स को नियमित करने में कारगर हैं. यह हॉर्मोन्स को संतुलित करने में अहम् भूमिका निभाततता है. अत: इसे नियमित रूप से अपनी डायट में शामिल करें.
फ़ोटो: पिन्टरेस्ट
